Trekking 2026 Nepal Vorbereitung: Die komplette Checkliste von der Planung bis zum Abflug

Zwischen der Entscheidung "Ich will nach Nepal trekken" und dem tatsächlichen Abflug liegen eine Menge Organisationsschritte. Impfungen, Versicherung, Visum, Ausrüstung, Fitness, Buchung, Packliste. Das fühlt sich nach viel an, aber wenn du es in der richtigen Reihenfolge abarbeitest, ist es überschaubar.

Dieser Artikel sortiert alles nach Zeitpunkt. Von 6 Monaten vor Abreise bis zum Abflugtag, Posten für Posten. Am Ende weißt du genau, was wann dran ist, und hast eine Packliste, die du abhaken kannst.

Wenn du noch nicht weißt, welcher Trek der richtige für dich ist, lies zuerst den Einsteigerguide. Wenn du wissen willst, was das Ganze kostet, hilft der Kosten Guide.

#6 Monate vorher: Die großen Entscheidungen

#Trek auswählen

Wähle deinen Trek nach drei Kriterien: verfügbare Zeit, Fitness und Höhentoleranz.

Für 10 bis 12 Urlaubstage (inklusive An- und Abreise): Poon Hill (10 Tage Trek, max. 3.210 m) oder Mardi Himal (11 Tage, 3.900 m). Beide sind Einsteiger-Treks mit geringem Höhenrisiko.

Für 2,5 bis 3 Wochen: Langtang Valley (11 Tage, 3.950 m), Annapurna Base Camp (16 Tage, 4.130 m) oder Everest Base Camp (14 Tage, 5.364 m). EBC ist kein Einsteiger-Trek, lohnt sich aber, wenn du fit bist und dir die Höhe zutraust. Einen ausführlichen Routenvergleich findest du im EBC vs. Annapurna Base Camp Artikel.

Für 3 bis 4 Wochen: Annapurna Circuit (20 Tage, 5.416 m), Manaslu Circuit (15 Tage, 5.215 m) oder der Gokyo Valley Trek (15 Tage, 5.360 m). Alle drei erfordern gute Fitness und Akklimatisierungsfähigkeit.

#Reisepass prüfen

Dein Reisepass muss am Tag der Einreise nach Nepal noch mindestens 6 Monate gültig sein. Falls nicht, beantrage jetzt einen neuen. Die Bearbeitungszeit beim Bürgeramt beträgt in der Regel 4 bis 6 Wochen, in der Reisesaison länger.

#Flug buchen

Kathmandu wird von Deutschland aus nicht direkt angeflogen. Die gängigsten Routen:

Über Doha mit Qatar Airways (ca. 13 Stunden Gesamtflugzeit). Über Delhi mit Lufthansa oder Air India (12 bis 15 Stunden). Über Istanbul mit Turkish Airlines (13 bis 16 Stunden).

Preise für den Hin- und Rückflug ab Frankfurt oder München: 500 bis 700 EUR in der Nebensaison (Juni bis August), 650 bis 900 EUR in der Zwischensaison (März bis Mai, Dezember), 800 bis 1.100 EUR in der Hauptsaison (September bis November). 3 Monate vorher buchen spart gegenüber Last-Minute deutlich, vor allem für Oktober-Abflüge.

#Trekking-Anbieter kontaktieren

Ob du bei einem deutschen Veranstalter oder einem lokalen Anbieter in Nepal buchst: Jetzt ist der richtige Zeitpunkt für die erste Anfrage. In der Hauptsaison (Oktober/November) sind gute Guides früh ausgebucht. Der Kosten Guide vergleicht beide Buchungsmethoden mit konkreten Preisen.

Bei einem lokalen Anbieter läuft die Kommunikation per E-Mail. Frage nach einem detaillierten Angebot mit Tagesprogramm, klarer Auflistung aller enthaltenen und nicht enthaltenen Leistungen, und den Zahlungsbedingungen. Seriöse Anbieter antworten innerhalb von 24 Stunden.

#3 Monate vorher: Gesundheit und Absicherung

#Impfungen

Vereinbare einen Termin beim Tropenmediziner oder deinem Hausarzt. Folgende Impfungen werden für Nepal empfohlen:

Hepatitis A. Übertragung durch verunreinigtes Wasser und Lebensmittel. Grundimmunisierung: 2 Dosen im Abstand von 6 bis 12 Monaten. Schutz bereits 2 Wochen nach der ersten Dosis. Wenn du nur eine Dosis vor der Reise schaffst, ist das ausreichend für die Reise, die zweite holst du nach der Rückkehr nach.

Hepatitis B. Übertragung durch Blut und Körperflüssigkeiten. 3 Dosen über 6 Monate im Standardschema, oder Schnellschema (3 Dosen in 3 Wochen + Auffrischung nach 1 Jahr). Hepatitis A und B gibt es auch als Kombi-Impfstoff (Twinrix).

Typhus. 1 Dosis, Schutz nach ca. 2 Wochen. Schützende Wirkung hält 3 Jahre.

Tetanus und Diphtherie. Auffrischung, falls die letzte Impfung länger als 10 Jahre her ist.

Tollwut. Wird von manchen Tropenmedizinern empfohlen, ist aber bei einem reinen Teahouse-Trek (kein Camping, kein Dschungel) für die meisten nicht notwendig. Im Zweifelsfall besprechen.

Gesamtkosten: 50 bis 200 EUR, abhängig von vorhandenem Impfschutz. Manche Krankenkassen erstatten Reiseimpfungen ganz oder teilweise.

#Reiseversicherung

Das ist der Posten, bei dem du nicht sparen solltest. Standard-Auslandskrankenversicherungen reichen für Nepal Trekking in der Regel nicht aus.

Deine Versicherung muss drei Dinge abdecken: Höhentrekking (viele Policen schließen Aktivitäten über 3.000 oder 4.000 Meter aus), Hubschrauberbergung mit einer Deckungssumme von mindestens 100.000 EUR (ein einzelner Rettungsflug kostet 5.000 bis 15.000 USD), und Rücktransport nach Deutschland.

Prüfe das Kleingedruckte auf Höhenlimits. Wenn dort steht "bis 3.000 m" und du auf 5.364 m zum Everest Base Camp willst, bist du nicht versichert.

Empfehlenswerte Optionen für deutsche Trekker:

DAV-Mitgliedschaft. Die Alpin-Versicherung deckt Bergrettung weltweit bis 6.000 Meter mit 25.000 EUR Rettungskosten ab. DAV-Jahresbeitrag: ca. 80 bis 110 EUR je nach Sektion. Für Poon Hill und Mardi Himal ausreichend. Für EBC (5.364 m) knapp, für höhere Treks zusätzliche Versicherung empfohlen.

ADAC Auslandskrankenversicherung Plus. Deckt Bergrettung und Hubschrauber ohne explizites Höhenlimit ab. Jahresbeitrag: ca. 60 EUR für Einzelpersonen.

World Nomads Explorer Plan. Internationale Versicherung, die Höhentrekking bis 6.000 Meter explizit einschließt. Flexibel buchbar, ca. 80 bis 150 EUR für 3 bis 4 Wochen Nepal.

Schließe die Versicherung spätestens 2 Wochen vor Abreise ab und drucke die Police aus. Auf dem Trek hast du keinen Drucker und möglicherweise kein Internet.

#8 Wochen vorher: Fitness und Ausrüstung

#Fitnesstraining starten

Du brauchst kein Trainingslager. Was du brauchst, ist Ausdauer für mehrstündiges Gehen an aufeinanderfolgenden Tagen. Ein realistischer 8-Wochen-Plan:

Wochen 1 bis 4. Dreimal pro Woche 30 bis 45 Minuten Ausdauertraining: zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Treppensteigen. Am Wochenende eine Wanderung von 3 bis 4 Stunden mit leichtem Rucksack (5 kg). Wenn du in Bergnähe wohnst, suche dir Wege mit 400 bis 600 Höhenmetern. Wenn nicht, funktioniert Treppensteigen mit Rucksack als Ersatz.

Wochen 5 bis 8. Wochenendwanderungen auf 5 bis 6 Stunden mit 8 kg Rucksack steigern. Wenn möglich, an zwei aufeinanderfolgenden Tagen wandern (das simuliert die Trekking-Realität). Gezielt bergab trainieren, das schont die Knie auf dem Trek. Trekkingstöcke schon beim Training verwenden, damit du dich an die Technik gewöhnst. Letzte Woche vor dem Flug: kein hartes Training, nur lockeres Bewegen.

#Trekkingschuhe kaufen und einlaufen

Falls du noch keine hast: Jetzt kaufen. Knöchelhohe Wanderschuhe mit stabiler Sohle (Vibram oder vergleichbar) und Spritzwasserschutz. Lass dich im Fachgeschäft beraten, Schuhe am Nachmittag anprobieren (Füße schwellen im Laufe des Tages an), und dann konsequent einlaufen. Mindestens 50 Kilometer auf verschiedenen Untergründen. Blasen auf dem Trek sind vermeidbar, aber nur mit eingelaufenen Schuhen.

#Ausrüstung zusammenstellen

Die detaillierte Packliste steht weiter unten. Hier die Kernentscheidung: Was kaufst du in Deutschland, was leihst du in Kathmandu?

In Deutschland kaufen: Trekkingschuhe (einlaufen nötig), Funktionsunterwäsche (2 Sets), Fleecejacke, Regenjacke, Tagesrucksack (20 bis 30 Liter).

In Kathmandu leihen: Daunenjacke (4 bis 6 EUR/Tag), Schlafsack (3 bis 5 EUR/Tag), Trekkingstöcke (2 bis 3 EUR/Tag), Duffelbag. Bei den meisten Trekking-Paketen sind Daunenjacke, Schlafsack und Duffelbag im Preis enthalten.

#4 Wochen vorher: Letzte Vorbereitungen

#Geld organisieren

Nepal akzeptiert bei der Einreise nur USD-Bargeld für das Visum (50 USD für 30 Tage). Bring mindestens 100 USD in neuen, unbeschädigten Scheinen mit (manche Wechselstuben lehnen alte oder geknickte Scheine ab).

Für den Rest der Reise: Wechsle USD oder EUR in Kathmandu in Nepalesische Rupien (NPR). Der Kurs in Kathmandu ist besser als an Flughäfen oder in Deutschland. Geldautomaten gibt es in Kathmandu und Pokhara in großer Zahl, auf den Treks nur in Namche Bazaar (Everest-Region) und Lukla. Oberhalb davon gibt es keine Geldautomaten.

Empfohlenes Bargeld für den Trek selbst (zusätzlich zum Paketpreis): 300 bis 500 EUR in NPR für persönliche Ausgaben (Wifi, Duschen, Snacks, Getränke, Trinkgeld unterwegs). Das Trinkgeld für Guide und Träger am Ende des Treks (150 bis 220 EUR) separat in einem Umschlag bereithalten.

#Offline-Karten herunterladen

Auf dem Trek hast du ab einer gewissen Höhe kein Internet. Lade dir vorher Offline-Karten deiner Trekking-Region herunter. Maps.me und die Offline-Funktion von Google Maps funktionieren beide. Dein Guide kennt den Weg, aber eine eigene Karte zu haben, gibt Sicherheit und hilft bei der Orientierung.

#Reisedokumente kopieren

Erstelle Kopien (digital und Papier) von: Reisepass (Fotoseite), Versicherungspolice mit Notfallnummer, Flugtickets, Trekking-Buchungsbestätigung, Impfausweis. Speichere die digitalen Kopien in deiner E-Mail oder einer Cloud, auf die du auch ohne Telefon zugreifen kannst.

#Nepal-SIM-Karte recherchieren

Am Flughafen Kathmandu oder in Thamel bekommst du eine Prepaid-SIM (Ncell oder Nepal Telecom) für ca. 5 bis 10 EUR mit Daten und Telefonie. Nepal Telecom hat bessere Abdeckung in den Bergregionen. Ncell ist schneller in den Städten. Die meisten Trekker nehmen Nepal Telecom für die Trek-Dauer. Dein Telefon muss SIM-Lock-frei sein.

#1 Woche vorher: Packen

#Die Packliste

Alles, was in den Duffelbag (Hauptgepäck, 12 bis 15 kg, trägt der Träger) und den Tagesrucksack (5 bis 7 kg, trägst du) kommt.

Kleidung (Duffelbag):

Ausrüstung (Duffelbag):

Tagesrucksack (trägst du selbst):

Was du im Hotel in Kathmandu lässt:

Stadtkleidung, Koffer, Laptop (falls mitgebracht), Bücher, alles was du auf dem Trek nicht brauchst. Die meisten Hotels bieten kostenloses Gepäcklager (Left Luggage) für die Dauer des Treks.

#Packtipps

Pack alles in wasserdichte Beutel innerhalb des Duffelbags. Ein durchnässter Schlafsack auf 4.000 Metern ist kein Spaß. Rolle Kleidung statt sie zu falten, das spart Platz und reduziert Falten. Lege die Sachen, die du morgens als erstes brauchst (Stirnlampe, warme Socken, Fleece), oben in den Duffelbag. Dein Träger bringt den Bag oft erst zur Lodge, wenn du schon da bist, also packe alles für den Tag in den Tagesrucksack.

#Abflugtag: Was du wissen musst

#Am Flughafen

Check-in für Kathmandu-Flüge ist in der Regel 3 Stunden vor Abflug. Dein Duffelbag und Tagesrucksack gehen als Aufgabe- und Handgepäck. Trekkingstöcke gehören ins Aufgabegepäck (nicht ins Handgepäck). Taschenmesser, Gaskartusche (falls du eine mitbringst) und Feuerzeug ebenfalls.

#Ankunft in Kathmandu

Du landest am Tribhuvan International Airport (TIA). Die Visum-Schalter sind vor der Passkontrolle. Ablauf:

Formular ausfüllen (liegt am Schalter aus, oder vorher online auf der Nepal-Immigration-Website). Passfoto abgeben. 50 USD Gebühr zahlen (bar, passend). Visum wird in den Pass geklebt. Dauer: 15 bis 45 Minuten je nach Warteschlange.

Nach der Gepäckausgabe erwartet dich dein Transfer. Wenn du bei einem lokalen Anbieter gebucht hast, steht ein Fahrer mit deinem Namen auf einem Schild am Ausgang. Die Fahrt ins Hotel in Thamel dauert 30 bis 60 Minuten je nach Verkehr.

#Erster Tag in Kathmandu

Nutz den ersten Tag zum Ankommen. Jetlag ausschlafen (Nepal ist 4 Stunden und 45 Minuten vor Deutschland). Nepal-SIM-Karte kaufen (am Flughafen oder in Thamel). Geld wechseln (Wechselstuben in Thamel bieten bessere Kurse als das Hotel). Falls du Ausrüstung leihen musst, durch die Shops in Thamel gehen und Qualität prüfen.

Dein Guide trifft dich in der Regel am Nachmittag oder Abend des Ankunftstages für ein Briefing. Er geht den Tagesablauf des Treks durch, prüft deine Ausrüstung und beantwortet letzte Fragen.

#Kurzübersicht: Die Checkliste zum Abhaken

#Weiterführende Guides

Für die Wahl des richtigen Treks: Nepal Trekking für Anfänger, mit Vergleichstabelle und Fitnessanforderungen pro Trek.

Für die Kostenkalkulation: Nepal Trekking Kosten 2026, mit Preisvergleich deutscher Veranstalter vs. lokale Anbieter.

Für die Saisonplanung: Beste Zeit zum Trekken in Nepal, mit Klimadaten pro Region und Monat.

Für Routendetails und aktuelle Preise: Alle Treks in der Übersicht.

Ausführliche englischsprachige Guides für einzelne Treks: Everest Base Camp, Annapurna Base Camp, Poon Hill, Langtang Valley, Mardi Himal, Manaslu Circuit, Annapurna Circuit.

Für die Trekking-Packliste im Everest-Gebiet speziell: EBC Packing List.